Bom dia amigos,

Neste final de semana muitos me perguntaram sobre meu cardápio para perda de peso. Prometi que iria divulgar pelo site para ajudá-los. Em outra publicação deste site “Como estou conseguindo perder peso saudavelmente”, dou dicas e sugestões gerais da minha dieta. Vale a leitura.  Agora segue meu cardápio do dia a dia. Não importo muito com quantidades. Não quero ficar com fome. Tento porém comer o suficiente. Lembrando que quando estou em viagem escolho sempre um prato próximo do usual. E se abuso um pouco, ao chegar em casa volto a rotina e por uns dias não consumo carboidratos.

Café da manhã

– 4 colheres de cereal (uso Nesfit) e três colheres de sobremesa de aveia (faço uma mistura com aveia, canela, chia, quinoa e nibs. Adoço com uma colher de sobremesa de mel. Uso leite ou kefir (minha preferência) para misturar.

– Café a vontade

Lanche da Manhã:

2 castanhas ou nozes ou 4 amendoas e 1 fruta (banana, melancia, melão ou abacate. Quantidade equivalente à 1 pires

Almoço:

– 1 pedaço bom de carne ou frango ou peixe. Prefiro refogados ou assados pois não gosto de grelhados.

– 3 tipos de legumes, incluindo algum que contenha carboidrato (batatas, aipim, cenoura). Qdo faço os assados coloco-os junto para assar.

– Arroz e massa somente integral, 2 vezes por semana e bem pouquinho, substituindo os legumes que contenham muito carboidrato .

-Nos dias em que como arroz também adiciono 2 colheres de feijão ou lentilha.

Lanche da tarde:

-1 fatia de pão integral com geleia sem açúcar, 1 copo de pipoca natural , ou 1 cremeirinha com frutas cozidas e café ou chá à vontade. Qdo estou viajando tomo um sorvete diet ou 1 café com leite grande (pode ser um moka!)

Jantar:

1 prato grande com bastante folhas verdes, tomatinhos (4), 1 ovo cozido, gergelim e um pouco de manga em pedaços ou morango fatiado. Azeite umas 2 colheres, sal e vinagre.

Antes de dormir:

1 pedaço de queijo (adoro os de colono) ou 1 cremerinha com kefir e fruta cozida (maçã, pera, ameixa, damasco ou mesmo um pouco de geleia. O kefir pode substituir por iogurte desnatado natural.

Algumas dicas:

Não como industrializados nem embutidos

Não bebo sucos. Estou me acostumando a beber mais água.

Não como nada com adoçante. Uso mel. Se fico doida por um doce que está na minha frente como um pedacinho bem pequeno e tomo bastante café.

Pode pedir socorro para sugestões: whatsapp 11 999767478